تجربه درمان پلی کیستیک (pcos) :

سلام دخترم ۲۲ سالمه (قد: ۱۶۰ وزن : ۶۰)
۵ سال درگیر این بیماری بودم درسته که با این عنوان یعنی درمان تجربه خودم رو برای شما میگم ولی این بیماری هنوز احتمال اوج گرفتن با رعایت نکردن رو داره و کامل درمان نمیشه کسانی که دارو مصرف می‌کنند همچنان باید دارو مصرف کنند ولی با اولین دوره مصرف و اتمام دارو هام دیگه قرص مصرف نکردم و با رژیم غذایی صحیح و ورزش و توجه به سیکل قائدگی تونستم درمان بشم که برای شما توضیح میدم :

تغذیه :
من رفتم پیش دکتر متخصص تغذیه و ایشون به من تاکید کردند که هیچ محصول قندی و حتی عسل مصرف نکنم مگر مواردی که برای من ذکر کردند که مفیده مثل بیسکویت های مارک جهان که قند نداره یا ستاک که فقط یک عدد با توجه به قد و وزن و اضافه وزنی که داشتم به من گفتند که میتونم مصرف کنم به جای یک واحد میوه مجازی که داشتم
۶۹ کیلو بودم و ۹ کیلو اضافه وزن داشتم میخواستم به این موضوع دقت کنید که اضافه وزن چقدر به این بیماری مربوطه!!
روال تغذیه ام :
نان روز هاییکه که فشار کمتر بود (۳ روز )  ۴ کف دست در روز بود (دو کف دست صبح دو کف دست شب) ولی روز های دیگه (۲ روز در هفته ) فست بودم که شب ها حق نداشتم دو کف دست مصرف کنم
برنج‌ برای ظهر  با ۶ قاشق شروع شد و در نهایت روی ۸ قاشق تثبیت شد وقتی که وزنم تثبیت شد پروتئین : در حد یک نصف عدد سینه یا یک ران مرغ یا چهار جعبه کبریت گوشت قرمز
یک لیوان شیر و یا یک کاسه ماست داشتم
یک واحد میوه که جدولش ذکر شده بود
۷ عدد بادام یا ۵ عدد فندق یا گزینه های دیگه که گفته بودند که توی جدول ذکر شده بود میتونستم مصرف کنم
روز های فست :  از ۹ شب تا ۱۲ ظهر حق نداشتم چیزی مصرف کنم و ساعت ۱۲ ظهر یک لیوان چای با دو عدد خرما داشتم ظهر به روال همیشگی ولی شام یک کاسه آب مرغ بدون هیچ چیز اضافه ای مصرف میکردم(خیلی سخت بود اون روز ها😵‍💫)

چطور تمایل به شکر و شیرینی و خوراکی های ناسالم رو کم کردم و دکتر اجازه داده بودند :
اولتمیل درست میکردم با  دانه چیا و جو دوسر پرک ، شیر و مغزیجات و یک واحد میوه واقعا تمایلات رو به شیرینی جات میگرفت (دیگه شیر و ماست و مغزیجات اضافه تر مصرف نمیکردم )
شیرکاکائو پروتئینه کاله یا رایس کیک پنیری پاپس یا کراکر چیتوز یا چوبشور چیتوز یا پفک کینوفیت میتونستم مصرف کنم ( میوه حذف میشد )
من خودم شیر لبنی رو حذف کردم که دکتر مخالف بودند ولی چون کمکم کرده بود بهم گفتند که می‌توانم شیر بادام یک لیوان یا شیر غیر لبنی مصرف کنم

یک تکه شکلات تلخ ۹۰٪ (مغذیجات آن روز که مصرف میکردم حذف میشد )
ورزش :
من نمیتونستم برم باشگاه چون تا میرفتم ورزش یکم سنگین میشد بین ورزش یک دفعه  پریود میشدم و این وحشتناک بود ... این به این خاطر بود که دو هفته قبل از پریودی همچنان ورزش سنگین انجام میدادم و فاجعه است !! به جاش ورزش پیلاتس انجام دادم و بعدا یوگا رو شروع کردم
تصمیم گرفتم که حتی در دوره فولیکولار و تخمک گذاری هم انجام بدم و باشگاه نرم که سخت تمرین میکنم به حدی که عرق میکنم
حتی وقتی پریود هستم یوگا انجام میدم منتها وقتی در دوران قائدگی هستم سبک ورزش میکنم و روزی که خونریزیم شدید  کاملا استراحت میکنم
همین تحرک ها مخصوصا پیادروی با خانواده به کاهش وزنم کمک کرد
توجه به سیکل قائدگی و فاز های هورمونی  :
خیلی چیزا درمورد سیکل قائدگی نمیدونستم و خیلی آسیب به جسمم زده بودم که ویدئو های dr _parniaan در اینستاگرام رو دیدم دوره درمانی ایشون رو نگذراندم که دوره  هالستیک است ولی خیلی از نکاتی که گفتند رو کامل نمیشه گفت چون توی چند ویدئو توضیح دادند درمورد همه چیز هایی که برای سلامت خودتون نیاز دارید صحبت شده خودشون یک بیمار pcos سابق بودند و من با  رعایت همین نکات مشکلاتم حل شد
از یک tracker استفاده کنید و دوره ای که در آن سپری میکنید رو چک کنید :
دوره فولیکولار: ۱ تا ۱۳ روز
زمان شروع کردن کار های جدید
تخمک گذاری : ارتباطات (۱۳ تا ۱۵ )
صحبت ای سخت مهمی که همیشه ممکن هست به مشکل بخورند این موقع باید گفته بشه
لوتئال : انجام کار ها (۱۶ تا پریود )
زمان انجام تمام کار هایی که باید انجام بشه
پریودی : (تمان روز هایی که خون میبینی)
زمان ارزیابی ماه قبل و درس هایی که باید بگیری و چیز هایی که باید ازشون گذر کنی و پرونده اشون رو ببندی
خانم ها حتما از خودتون مراقبت کنید عدم توجهتون به جسمتون و توانایی هاتون و انتظارات پوچ که هیچ ربطی به ساختار بدن زن ها نداره و فقط مرد سالارانه است توجه نکنید شما ۱۱ ساعت خواب لازم دارید تحقیقات اخیر بهترین ورزش رو یوگا برای خانم ها درنظر گرفته نمیگم ورزش باشگاهی نداشته باشید داشته باشید ولی با توجه به فاز های هورمونیتان !!
ان شاءالله شاد و سلامت باشید.
- ❤️