تجربه کاهش وزن :

سلام اول از همه میخوام بهتون بگم هدف ما یه سبک زندگیه سالمه.اگه واقعا قصد اینو دارین وزنتونو کاهش بدید یا برعکس افزایش وزن داشته باشید اولین و مهم ترین ملاک شما باید یه زندگی سالم باشه بعد از اون تناسب اندام.
خب من وقتی که تصمیم به کاهش وزن گرفتم ۷۹ کیلو بودم و بعد از ۵ ماه که متاسفانه بنا به دلایلی مجبور به ترک ورزش بودم رسیدم به ۶۳.
ینی چیزی حدود ۱۶ کیلو کم کردم بدون اینکه ذره ای اسیب بهم برسه .نه موهام ریخت نه مشکلی واسم پیش اومد
اینم بگم هیچ مکملی مصرف نکردم .
خب همونطور که گفتم شما اگه بخواید وزنتون رو کم یا زیاد کنید باید بدونید این کار یه ماه دوماه نیست یا رژیم های عجیب غریب ۷ روزه یا ۱۰ روزه.شما یک بار باید تصمیم بگیرید و جدی اونو دنبال کنید به طوری که زندگیتون به دو قسمت قبل و بعد تقسیم بشه.
مهم ترین عامل واسه کاهش وزن اول از همه تغذیست .بله باید بپذیرید و باهاش کنار بیاید .باید سختی بکشید تا به اون چیزی که میخواید برسید فکر نکنید با قرص و مکمل و ورزش سنگین و دمنوش میتونید به اون چیزی که میخواید برسید.همه اینا فقط میتونه در کنار رژیم درست غذایی بهتون کمک کنه.
اول از همه شما باید قند مصنوعی رو حذف کنید(آبمیوه کیک شیرینی )
چربی های ناسالم رو با چربی های سالم جایگزین کنید(روغن زیتون،آجیل)
سبد غذایی شما باید سرشار از پروتئین سبزیجات و کربوهیدرات هایی مثل موز اسفناج باشه.در کل باید غذا های سالم مصرف کنید.
اگر یه مدت رژیم سالم خوری رو ادامه بدید و کالری مفید بدنتون رو تامین کنید احساس گرسنگی هم نمیکنید نگران نباشید
رژیم سالم داشتن فقط یه مدت اولش سخته بعد بدن عادت میکنه و انرژی مورد نیازش تامین میشه.
من بهتون توصیه میکنم چه برای کاهش وزن چه افزایش حجم بدنسازی رو شروع کنید.
یه ورزش عالی و بی نظیر که شمارو میتونه به اهدافتون برسونه.
که یه بالاتنه و پایین تنه و شکم خوش فرم داشته باشید.فقط به این نکته باید دقت کنید که ورزشیه که نمیشه بدون مربی شروعش کرد . اگه هزینشو دارید توصیه میکنم مربی خصوصی بگیرید تا بدون ذره ای اسیب به هدفتون برسید که هزینش حدود سه و نیم ۴ تومنه البته بستگی به جایی که زندگی میکنید ممکنه کمتر یا بیشتر باشه.
اگر هم نمیتونید هزینه کنید ماهیانه همون برنامه رو از مربی بگیرید ولی سعی کنید حرکات رو با دقت انجام بدید چون اگه اشتباه بزنید نه تنها سودی برای بدنتون نداره بلکه اسیب های بدی رو وارد میکنید.
توصیه صد درصدی من ورزش در کنار رژیمه چون بهتون انگیزه میده وقتی اونهمه ادم تو باشگاه واسه هدفی که دارن تلاش میکنن شما هم هر روز بیشتر از قبل انگیزه میگیرید.
مورد دیگه مصرف مرتب تخم مرغ اب پز،آب و فیله هست.
در کنار بدنسازی روزانه ۳ تا ۴ تخم مرغ اب پز به عنوان صبحانه یا مصرفش قبل تمرین هم انرژی خوبی بهتون میده هم سیرتون میکنه هم پروتئین خوبی بهتون میده.و مصرف روزانه حداقل ۷ ۸ لیوان اب رو فراموش نکنید فقط حواستون باشه اب یخ نخورید و تو حالت ایستاده اب نخورید حتما بشینید.

رژیمی که خود من داشتم و دارم اینه :
صبحا فستینگ میکنم ینی از ۹ شب قبل تا ۱ بعد از ظهر هیچی بجز آب و قهوه و چای نمیخورم.ساعت یک یا دوتا تخم مرغ اب پز میخورم یا ۶ قاشق برنج با ۲ قاشق خورشت یا دو کف دست فیله اب پز یا کبابی .یا سینه مرغ کبابی یا اب پز.یا نصف لیوان حبوبات اب پز مثل عدس لوبیا یا یه تن ماهی.کلا غذای سالم مقدار کم با سبزیجات.
چند تا نکته مهم
۱_ خوردن ترشی با غذاتون رو حذف کنید.
۲_حتما با وعده های غذاییتون چند تا زیتون شور بخورید (به هیچ عنوان زیتون پرورده نخورید فقط شور).
۳_به هیچ عنوان وسط غذاتون آب نخورید.
۴_برای کاهش اشتها و لاغری دو لیوان آب قبل غذا و دولیوان آب بعد غذا بخورید(آب خیلی یخ نباشه)
۵_با خودتون ببندید که دیگه هیچوقت با غذا نوشابه و دلستر نخورید فقط و فقط آب.
۶_شامتون رو زود بخورید مثلا تا ساعت ۹ دیگه خورده باشید.
۷_سعی کنید بعد شام چیزی نخورید بجز اب و قهوه.
۸_مصرف چیپس و پفک و کیک و ابمیوه و کلا قند مصنوعی رو کلا حذف کنید.
۹_سعی کنید در روز حداقال نیم ساعت پیاده روی یا ایروبیک کار کنید اگه باشگاه نمیرید.
۱۰_حتما ۷ ساعت خواب کافی داشته باشید
۱۱_سعی کنید طرز پخت غذا های رژیمی رو یاد بگیرید مثلا( کیک رژیمی)
۱۲_از دمنوش هایی مثل چای سبز استفاده کنید.
۱۳_توی غذاها از سماق و توی چاییتون از دارچین برای چربیسوزی به مقدار کم همیشه استفاده کنید.
۱۴_صبح ها میتونید از قهوه برای چربیسوزی استفاده کنید
۱۵_صبح که از خواب بیدار میشید ناشتا یه قاشق سرکه رو با یه لیوان اب ولرم مخلوط و تو حالت نشسته اروم اروم میل کنید .
بقیشو تو پارت بعدی میگم خیلی زیاد شد.
- 😏