تجربه کمکردن وزن :
سلام دوستان من ۱۶ سالمه و نزدیک هشت کیلو وزن کردم
وزنم زیاد نبود اما خب دوست داشتم لاغر تر بشم و به هیکل ایده الم برسم
تو ۳ ماه ۸ کیلو کم کردم
باید بهتون بگم که برای فیت شدن به سلامتیتون آسیب نزنید و رژیم اصلا اینجوری نیست که هیچی نخورید و از گشنگی بمیرید
موثرترین راه اینه که چربی و قند غذاهاتونو کنترل کنید غذاهایی که خیلی چرب درست شدن و کمتر بخورید و سعی کنید سرخ کرده نخورین مثلا جای اینکه سیب زمینی رو سرخ کنید بزارید تو فر یا مایکروفر سالم تر آماده میشه این خیلی تاثیر داره
خوراکی و هله هوله مهمن سعی کنین جایگزین کنید مثلا من هر روز خوراکی میبردم مدرسه ولی خب الان بیشتر میوه مغزیجات و... اینا میبرم
خیلی بهتره که اروم آروم وزن کم کنید چون اگه وعده های اصلی رو نخورید و یهویی وزن کم کنید مطمئناً وزنتون برمیگرده و وعده هاتونو جوری بخورید که هشتاد درصد سیر بشین و اگه غذا سرخ کرده یا پر کالریه و سالم نیست بشقابتونو دو قسمت کنید و یه قسمتشو سالاد و سبزیجات بکشید اگه وعده های اصلی رو کم کنید همش ریزه خواری میکنید و این خیلی افتضاحه
ورزش هم بیشتر برای فرم گرفتن بدنه تا کم کردن برای کاهش وزن ۸۰ درصد تغذیه اهمیت داره و ۲۰ درصد ورزش
راجب دانه چیا ام که مطمئنا خیلیاتون شنیدین باید بگم که اگه همراه رژیم باشه تاثیر داره ولی اگه رژیم خوب نداشته باشین و انتظار داشته باشید فقط با دانه چیا لاغر میشین غیر ممکنه من بخاطر اینکه خودم برای خودم غذا درست میکنم و خب روغن غذامو کنترل میکنم خیلی راحت تره برام ولی خب احتمالا خیلیا نتونن خودشون برای خودشون غذا درست کنن
چیت میل هم هفته ای یک روز لازمه چون متابولیسم بدنتونو میبره بالا
دوستان کم کردن وزن اراده خیلی قوی میخواد و یه مدت طول میکشه عجله نکنید در عوض به این فکر کنید که یه مدت سختی میکشید ولی بعدش هیکل مورد علاقهتونو دارید سختیش هم دو هفته اوله بعدش کاملا به این سبک از غذا خوردن عادت میکنید
اگه سوالی داشتین بپرسین🫶🏻.
- 🙂
سلام دوستان من ۱۶ سالمه و نزدیک هشت کیلو وزن کردم
وزنم زیاد نبود اما خب دوست داشتم لاغر تر بشم و به هیکل ایده الم برسم
تو ۳ ماه ۸ کیلو کم کردم
باید بهتون بگم که برای فیت شدن به سلامتیتون آسیب نزنید و رژیم اصلا اینجوری نیست که هیچی نخورید و از گشنگی بمیرید
موثرترین راه اینه که چربی و قند غذاهاتونو کنترل کنید غذاهایی که خیلی چرب درست شدن و کمتر بخورید و سعی کنید سرخ کرده نخورین مثلا جای اینکه سیب زمینی رو سرخ کنید بزارید تو فر یا مایکروفر سالم تر آماده میشه این خیلی تاثیر داره
خوراکی و هله هوله مهمن سعی کنین جایگزین کنید مثلا من هر روز خوراکی میبردم مدرسه ولی خب الان بیشتر میوه مغزیجات و... اینا میبرم
خیلی بهتره که اروم آروم وزن کم کنید چون اگه وعده های اصلی رو نخورید و یهویی وزن کم کنید مطمئناً وزنتون برمیگرده و وعده هاتونو جوری بخورید که هشتاد درصد سیر بشین و اگه غذا سرخ کرده یا پر کالریه و سالم نیست بشقابتونو دو قسمت کنید و یه قسمتشو سالاد و سبزیجات بکشید اگه وعده های اصلی رو کم کنید همش ریزه خواری میکنید و این خیلی افتضاحه
ورزش هم بیشتر برای فرم گرفتن بدنه تا کم کردن برای کاهش وزن ۸۰ درصد تغذیه اهمیت داره و ۲۰ درصد ورزش
راجب دانه چیا ام که مطمئنا خیلیاتون شنیدین باید بگم که اگه همراه رژیم باشه تاثیر داره ولی اگه رژیم خوب نداشته باشین و انتظار داشته باشید فقط با دانه چیا لاغر میشین غیر ممکنه من بخاطر اینکه خودم برای خودم غذا درست میکنم و خب روغن غذامو کنترل میکنم خیلی راحت تره برام ولی خب احتمالا خیلیا نتونن خودشون برای خودشون غذا درست کنن
چیت میل هم هفته ای یک روز لازمه چون متابولیسم بدنتونو میبره بالا
دوستان کم کردن وزن اراده خیلی قوی میخواد و یه مدت طول میکشه عجله نکنید در عوض به این فکر کنید که یه مدت سختی میکشید ولی بعدش هیکل مورد علاقهتونو دارید سختیش هم دو هفته اوله بعدش کاملا به این سبک از غذا خوردن عادت میکنید
اگه سوالی داشتین بپرسین🫶🏻.
- 🙂
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
1184 نظرمشکلم چیز دیگه ای که گفتم
من کی گفتم کوتاهه؟
چرا حرف میزاری تو دهنم😐
برو دکترتغذیه
تو ی دکتر برو ی چکاپ کامل بشی اون موقعه تشخیص میده چ چیزیت هس