تجربه رژیم گرفتن و کاهش وزن :
سلام وقت بخیر
من اندک تجربه ای دارم که نوشتمش و اگه کسی بازم کمکی خواست تویکامنت ها درخدمتم
رژیم قطع غذا خوردن نیست ، صرفا جایگزین کردنشون هست
مصرف فیبر رو بالا ببرید
کربوهیدرات رو نگه دارید اما یه حد محدودی
مصرف پروتئین ترجیحا از نوع حیوانی باید زیاد بشه(حدود حداقل ۱.۵ گرم به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن)
مصرف روغن باید نزدیک به صفر بشه،جایگزینش>استفاده از اسپری روغن ، هواپز با همون سرخ کن بدون روغن ، تابه های گریل و ...
مصرف قند و شکر باید صفر بشه ، جایگزینش>استفاده از استویا که نوع پودر و قرص و تو خیلی از خوراکی ها از او نوعش هم هست
و رژیم بدون ورزش مخصوصا بدن سازی خیلی کاربردی نیست
شما وقتی رژیم میگیری مقداری عضله هم از دست میدی
پس میری باشگاه تا هم کالری سوزی بیشتری داشته باشی و هم عضله سازی و خیلی سریع تر به اندام ایده عال خودت برسی
مصرف ویتامین و مینرال ها فراموش نشه
و اینکه چیز هایی که توی یکسری باشگاه ها میگن مخصوصا باشگاه های زنونه رو اصلا و به هیچ وجه گوش ندید و مکمل براتون نیازی نیستش و صرفا کار رو راحت تر میکنه اونم فقط بعضی هاش
(تجربه های فرد ۱۸ ساله از رژیم و بدن سازی به صورت حرفه ای ، توی دوره زمانی ۵ ۶ ماه ۱۹~۲۰ کیلو کم کردم ، بدون افتادگیپوست ، بدون ضعف و بی حالی و ...)
- 🤩
سلام وقت بخیر
من اندک تجربه ای دارم که نوشتمش و اگه کسی بازم کمکی خواست تویکامنت ها درخدمتم
رژیم قطع غذا خوردن نیست ، صرفا جایگزین کردنشون هست
مصرف فیبر رو بالا ببرید
کربوهیدرات رو نگه دارید اما یه حد محدودی
مصرف پروتئین ترجیحا از نوع حیوانی باید زیاد بشه(حدود حداقل ۱.۵ گرم به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن)
مصرف روغن باید نزدیک به صفر بشه،جایگزینش>استفاده از اسپری روغن ، هواپز با همون سرخ کن بدون روغن ، تابه های گریل و ...
مصرف قند و شکر باید صفر بشه ، جایگزینش>استفاده از استویا که نوع پودر و قرص و تو خیلی از خوراکی ها از او نوعش هم هست
و رژیم بدون ورزش مخصوصا بدن سازی خیلی کاربردی نیست
شما وقتی رژیم میگیری مقداری عضله هم از دست میدی
پس میری باشگاه تا هم کالری سوزی بیشتری داشته باشی و هم عضله سازی و خیلی سریع تر به اندام ایده عال خودت برسی
مصرف ویتامین و مینرال ها فراموش نشه
و اینکه چیز هایی که توی یکسری باشگاه ها میگن مخصوصا باشگاه های زنونه رو اصلا و به هیچ وجه گوش ندید و مکمل براتون نیازی نیستش و صرفا کار رو راحت تر میکنه اونم فقط بعضی هاش
(تجربه های فرد ۱۸ ساله از رژیم و بدن سازی به صورت حرفه ای ، توی دوره زمانی ۵ ۶ ماه ۱۹~۲۰ کیلو کم کردم ، بدون افتادگیپوست ، بدون ضعف و بی حالی و ...)
- 🤩
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
773 نظرولی ادم خوابش میاد تا صب
بنظر من از ساعت ۸شب تا ۸صب فردا چیزی نخور ک بشه ۱۲ساعت
بعدش کم غذا بخور
بعد باز از ساعت ۹هیچی نخور تا ۹شب
بعد شام بخور نه زیاد نه کم
همین روندو تا سه روز انجام بده بعد دو روز عادی غذا بخور باز دوباره
آره صبونه خیلی مهمه
ولی چون ویتامین نمیخوردم موهام ریزش داشت که بعدش خوب شد
تو حتما مولتی ویتامین بخور