تجربه استفاده از مکمل :

سلام میخواستم تجربم رو از استفاده مکمل های ورزشی بگم
اولا وقتی بدنسازی رو شروع میکنید تا دو ماه اول سعی کنید هیچ‌ مکملی استفاده نکنید چون تو دوماه اول بدنتون خامه و هنوز عضله عادت نکرده به وزنه فقط باید تغذیتون خوب باشه تو این دو ماه اول از همه ما سه تا مکمل اصلی داریم که کسایی که فقط برای زیبایی اندام ورزش میکنن بیشتر از این سه تا نمیخواد هزینه کنند و گول حرف مربی یا رفیقاشون رو نخورن و برن مکمل های اضافی بگیرن
1-اول از همه اگر میخوای وزن کم کنی یا وزن زیاد کنی هیچ فرقی نمیکنه باید مکمل کراتین رو بگیری بهترین مارک ایووژن که حدود ۲/۵ پولشه که آمریکاییه
متوسطش snnحدود ۱ ملیونه که اون هم تحت لیسانس آمریکاس ولی تو ایران پر میشه
قیمت های پایین تر هم داره که پایین تر از ۱ ملیون رو توصیه نمیکنم اگر ابتدای کارید سعی کنید زیاد برای مکمل پول ندید و همون متوسطش رو بگیرید دوم اینکه کراتین باعث ریزش مو میشه یک چیز خیلی طبیعیه چون بدنتون به یکباره بهش کراتین میرسه و عادت نداره به این مقدار کراتین ولی خب یه قرص مکمل مو مثل هیرونیک هم بگیرید کنارش مصرف کنید اتفاقی نمیوفته مخصوصا اگه موی قوی داشته باشید مکمل اولی رو میتونید از سایت خود ایووژن بخرید جز اون از هیچ جای دیگه ای نخرید که تقلبیه دومی رو هم چون ایرانیه راحت میتونید از داروخونه یا داروخونه هایی که پیج اینستا دارن سفارش بدید چون ایران پر میشه احتمال اینکه تقلبی باشه خیلی کمه حتما هم تاریخش رو نگاه کنید یکسال یا بیشتر تاریخ داشته باشه ۶۰ اسکوپ تو هر کدوم هم هست بیشتر و کمتر هم داره ولی این قیمتایی که گفتم ۶۰ اسکوپه که داخل خود قوطی هم اسکوپ داره اگه هر روز برید باشگاه که توصیه نمیکنم برای دو ماهتونه اما اگه یروز در میون برید سه چهار ماه میتونید استفاده کنید یه اسکوپ از اون رو قبل تمرین قاطی آب کنید بدون هیچ چیز دیگه ای هم بزنید و بخورید بعدشم برا جذب بیشترش میتونید یدونه موز که کربوهیدرات داره بخورید بعد برید تمرین اگر هم نخوردید اشکالی نداره
2-دومین مکمل مکمل وی هستش که همون پروتئینه برای ساخت عضله این مکمل هم برای افرادی که میخوان وزن کم کنن و هم وزن زیاد کنن میتونن استفاده کنن ولی بیشتر برای کسایی که میخوان وزن زیاد کنن بیشتر توصیه میکنم این پروتئین هم برای ساخت عضلس که همون حکم مرغ و گوشت رو داره اما خب اگه این پروتئین رو بخرید هم تو هزینه هاتون صرفه جویی میکنید هم تو وقتتون برای غذا درست کردن پروتئین وی هم قیمت بالایی داره نسبت به کراتین و مکمل گینر که پایین تر معرفی میکنم بهترین مارک همون ایووژن هست که قیمتش حدود 10 ملیونه و معمولیش رو هم بخواید بخرید وی شرکت کاله هستش که اونم کیفیت خوبی داره تو هر اسکوپش حدود ۲۴ گرم پروتئین هست که نسبت به وزنتون باید اون رو استفاده کنید تقریبا ۱/۵ برابر وزنتون (اگر میخواید وزن بگیرید) اگر هم میخواید وزن کم کنید روزی یه اسکوپ بیشتر نخورید
کلا توصیه میکنم که بیشتر از دو اسکوپ در روز استفاده نکنید و بهتره که کنار اون یه غذای پروتئین دار هم بخورید و فقط پروتئینتون رو از وی نگیرید این پروتئین رو هم اگر یکبار مصرف میکنید یک اسکوپ بعد تمرین بلافاصله تو شیر یا آب قاطی کنید بخورید یا میتونید توی پنکیک یا غذاهایی که تو اینستا میبینید بریزید و درست کنید فرقی نمیکنه اگر هم دو بار در روز میخواید استفاده کنید یک اسکوپ قبل تمرین یک اسکوپ هم بعد تمرین بخورید
3-این مکمل که اسمش گینره فقط برای افرادی هست که میخوان وزن زیاد کنن و به هیچ عنوان افرادی که میخوان وزن کم کنن نباید استفاده کنن این مکمل مثل مکمل کراتین ضروری نیست و توصیه میکنم اگر تغذیه خوبی دارید و کالری به اندازه کافی به بدنتون میرسه نگیرید اما اگر خواستید بگیرید سعی کنید بیشتر از یکی دو دوره استفاده نکنید و بعد اینکه وزن گرفتید بزاریدش کنار این رو هم اوایل سعی کنید سه اسکوپ در روز بخورید بعد کمتر کنید برسید به دو اسکوپ یه اسکوپ بعد از بیدار شدن ناشتا تو شیر یا آب قاطی کنید یه اسکوپ عصرونه بخورید یه اسکوپ هم قبل از خواب اگر هم دو اسکوپ خواستید بخورید یه اسکوپ بعد از بیدار شدن یه اسکوپ هم قبل از خواب بخورید
بهترین مارکش هم ایووژن هستش
متوسطش هم همون گینر کاله هستش که اونم خوبه نسبت به بودجتون میتونید بخرید
آخرین توصیه منم بهتون اینه که حتما تغذیتون کنار اینها و خوابتون باید درست باشه فک نکنید فقط با این مکمل ها تغییر میکنید و همه اینها کنار همه و صبور باشید تو بدنسازی و سعی کنید که یه حرکتی که میزنید حتما نحوه صحیح زدنش رو تو گوگل سرچ کنید و ببینید که به خودتون آسیب نزنید چون جبران ناپذیره.
- 🌸