تجربه درمان یبوست :

من از حدود ۲۰ سالگی به صورت مزمن دچار یبوست بودم هر هفته فقط دو یا سه بار دفع داشتم و هر بار با درد‌ و نفخ و حس کامل نشدن
کلی دکتر رفتم بیشترشون فقط ملین میدادن و میگفتن آب بخور ولی واقعاً نتیجه نمیگرفتم یا اگه میگرفتم موقتی بود.
بعد از کلی تلاش فهمیدم باید اول علت رو بفهمم با دقت به بدنم نگاه کردم و دیدم
خیلی کم آب میخورم (نهایت ۲ لیوان در روز)
فعالیت فیزیکی خاصی ندارم
استرس بالایی دارم (کار، درس، فشار خانواده)
بیشتر غذاهام خشک، آماده یا کم‌فیبر بودن
تصمیم گرفتم به‌جای درمان با قرص، از روش اصولی برم که دونه به دونه همرو براتون مینویسم :
۱ـ صبح‌ها ناشتا یه لیوان آب گرم با چند قطره آب‌لیمو یا کمی عسل می‌خوردم بعدش تا شب حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب ساده می‌خوردم اوایل سخت بود ولی بدنم عادت کرد.
۲- نون سفید رو با نون سبوس‌دار عوض کردم.
هر روز یه عدد سیب با پوست یا کیوی می‌خوردم.
سالاد کاهو، هویج، کلم و روغن زیتون جزو وعده‌هام شد.
آلو خشک و انجیر خشک (۲ تا ۳ عدد صبح خیس‌کرده) معجزه بودن!
۳ـ روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع ،حتی اگه وقت نداشتم، تو خونه نرمش سبک یا حرکت یوگای مخصوص روده (مثل حرکت «کودک» یا «پیچ شکمی») انجام می‌دادم.
۴ـ ساعت ۷ صبح بعد از خوردن آب گرم میرفتم سرویس، حتی اگه حس نداشتم بدنم عادت کرد و بعد از یه هفته ساعت بیولوژیکیم تنظیم شد.
۵ سعی کردم استرسم رو با دمنوش نعنا، یوگا، تنفس عمیق و کتاب خوندن کم کنم چون استرس روی روده‌ هام مستقیم اثر داشت.
چیزایی که تا حد امکان حذف کردم:
قهوه و چای زیاد
غذاهای آماده، خشک، سرخ‌کرده
لبنیات پرچرب و شیر گاو (به جاش دوغ کم‌نمک یا شیر بادام خوردم)
مصرف بی‌موقع گوشی (شب‌ها روی خواب و گوارشم تأثیر منفی داشت)
میشه گفت بعد از حدود ۲ هفته، دفعم منظم شد
نفخ و حس خستگی کمتر شد و بعد از ۱ ماه، پوستم هم بهتر شد الان ۶ ماهه که با این سبک زندگی زندگی می‌کنم و یبوست برگشت نداشته ملین هم اصلاً مصرف نمی‌کنم.
- 🙂