ژن با ارث فرق داره

اگه ب ژن باشه الان چرا باید ابجی کوچیکم چاق باشه بدنش توپرباشه من لاغر؟!
واقعا نمیفهمم دیگه نمیدونم باید چه کاری انجام میدادم

واقعا راهکارواقعیش چیه
من همه جا دکتررفتم تیروئید گف مشکل نداری اصن نمیدونم چمه وزن نمیگیرم هرچی غذامیخورم بازم انگار هیج غذانخوردم واقعا فکرم درگیره چیکارکنم راهکاری هم ندارم

اگه خیلی اذیت میشی از پودر های چاقی آمازون استفاده کن

🌷🙏🏻

باشگاه
مکمل
اینا تاثیرشون زیاده

یه نکته منظورم این نیست اینارو تو یه جلسه بزنی ها

مثلا برنامه هفتگی

شنبه : بالا تنه

یک شنبه پایین تنه

دو شنبه استراحت

سه شنبه push

چهار شنبه pull

پنج شنبه legs

جمعه هم استراحت

هفته ای چهار جلسه پیشنهادمه واسه مبتدی ها

پیشرفته پنج روز

کل بدن رو میتونی بری ولی نه زیاد از حد تمرین کنی،

ولی پیشنهاد خودم سیستم push pull legsعه

یعنی سینه سرشانه پشت بازو

عضلات پشت و جلوبازو

پا

این سیستم بهتره

چون بدن به یه هفته کامل برای ریکاوری هر عضله نیاز نداره

اگه چهار جلسه هم میری بهتره یه فول بادی اضافه کنی اولش

اگه پنج جلسه میری

میتونی یه دور بالا تنه

یه دور پایین تنه

و بعد push pull legs

به ترتیب

برا افزایش وزن و عضله سازی چند روز در هفته بری باشگاه خوبه؟
و اینکه هر روز کل دستگاه هارو بری بهتره یا یه بخش خاص بدنو کار کنی

برای لاغری پیشنهاد خودم با ۱۲۰ کیلو سابقه کاهش وزن اینه: پروتئین بالا، عجله نداشتن، کم کردن نیم تا یک درصد وزن بدن در هفته، کالری شماری، رعایت تغذیه
پیاده روی
بدنسازی



لاغری باید با تغذیه باشه

بدنسازی و پروتئین هم حفظ عضله

هیچ راه دیگه ای نیست غیر از کالری شماری.