تو روز کار کن خودتو خسته کن شب مثل جنازه میوفتی تو تخت

سلام عرض ادب
بستگی ب شرایط خودتون دار
شغلتون
درکل ۶یا ۷ساعت بابد باشه

بحث اینکه روزا نخابی نی درست نمیشه چون من و خانوادم کلا عادت روز خابیدن‌داریم اگر نخابیم عصرسر درد میشیم
ساعت خاب دختر منم همیشه یکونیم دو‌بود چهار سالشه
کلی تحقیق کردم فهمیدم اگر شما عادت کردین شب یه ساعتی بخابید حالا دیره میخاید عوض کنید تایمش یهو‌نرید یکساعت دوساعت زودتر برید تو تخت که. بگید من امشب زود میخابم‌باید کم‌کم ده دقیقه ده دقیقه از اون ساعت کم‌کنید
قبلش حتما رو‌تین خاب داشته باشید ینی مسواک‌و لباس خاب خاموش کردن و کم‌کردن چراغا یکساعت تا دوساعت قبل خاب گوشی دستتون نگیرید اصلا ترجیحا یه کتاب بخونید قبل خابتون ...
پتو سنگین بندازید و اتاقتون سرد باشه زود خابتون‌میبره ...
روتین خاب خیلی مهمه من اینجوری تونستم تایم خاب دخترم رو از ۲-۱ به ۱۱ تغییر بدم و خیلی راحت شدم یکماهی زمان برد ولی کار نشد نداره ...
این درصورتیکه دخترم بعدازظهر دوساعت کامل میخابه

اگه خیلی بهم ریختس و نمیتونی درستش کنی
قرص خواب بخور یه مدت.
من شبا خوابم نمیبرد، یه سه چهار روز یه ساعت قبل ساعتی که میخواستم بخوابم ، قرص خوردم. روزای بتد دیگه خودش تنظیم شده بود

🤣🤣

تایم بزار واس خودت دیر تر از ۱۲ نخاب البته من چون فردا تعطیلم الان بیدارما😂

گفتین عقلانی نیست چرا عقلانی نیست

بیخیال

عرض کردم بالا