منیزیوم بخورید از عصر کافیین نخورید روز نخوابید قهوه نخورید یمدت

بیا میگیرم میزنمت انقدر گریه کن بعدش راحت میخابی😂😂

صبور باش

یعنی چی؟ منظورتو متوجه نشدم

من الان دوروزه یچی فرستادم نمیفرسته 😐🙁

اینارو الکی میزاره؟

خب بیا من با جون و دل بهت توضیح بدم تا به دل تو هم بشینه اگه واقعا دنبالشی...
چون خودمم مثل تو ام ولی پنج ماه پیش شروع کردم....

1. آب زیاد بخور روزت رو با اب شروع کن تا بدن، خون، معده و روده‌ها تمیز و آماده بشن

2. غذاهای درست بخور...

صبحانه رو حسابی بخور.

نهار رو کامل‌تر...

شام رو سبک حداکثر ۵ لقمه!!!

و مهم‌ترین نکته..
تا ساعت ۱۰ شب خوابیده باشی.


1. صبح زود بیدار شو کتری برقی رو روشن کن جوش بیاد بعد بزار سرد شه و همشو بخور 5 لیوان....
ساعت ۵ صبح
هدف داشته باش مثلا...
نماز یا مدیتیشن.

من نماز رو پیشنهاد می‌کنم چون حس اتصال به زمین و طبیعت میده و سرت سبک میشه...

بعدش خودتو مامور کن که نون صبح خانوادت رو بگیری.
(اعلام کن از فردا صبح هر روز من نون می‌گیرم) !!!!


چرا حتما هدف و ماموریت؟
چون انگیزه بیدار شدن میده.
بعد از چند روز، انرژی و حال و هوات کاملا فرق می‌کنه...

پوستت روشن میشه

روده‌ها منظم میشن

معدت آماده صبحانه

سیستم بدنت می‌فهمه چه زمانی بیدار شدی و شروع به تنظیم و بازیابی هورمون‌ها و ویتامین‌ها می‌کنه

وزن مناسب میشه، فرقی نداره چاق باشی یا لاغر


زمان‌بندی....

مرحله اول ۲۱ روز مقاومت و استمرار

مرحله دوم ۳ ماه

مرحله سوم ۶ ماه


بعد از ۳ ماه، حتی اگه یه روز خواب بمونی، بدن و اعصابت داغون میشه چون می‌دونه روزش خراب شده...

نتیجه....
بدن و صورت فرم می‌گیرن

سیاهی زیر چشم میره

اعتماد به نفس بالا میره

چشمات تیز و جذاب میشن

ارتعاش بدنت قوی میشه

حافظه و تمرکزت عالی میشه


من الان وارد دوره ۶ ماهه شدم..
چهار ماهش گذشته و تغییرات واقعا عمیقه... اگه خواستی، می‌تونم عکس قبل و بعد شروع کردنمو بدم صورتمو ببینی تا تاثیرشو ببینی !

تو روز کار کن خودتو خسته کن شب مثل جنازه میوفتی تو تخت

سلام عرض ادب
بستگی ب شرایط خودتون دار
شغلتون
درکل ۶یا ۷ساعت بابد باشه

بحث اینکه روزا نخابی نی درست نمیشه چون من و خانوادم کلا عادت روز خابیدن‌داریم اگر نخابیم عصرسر درد میشیم
ساعت خاب دختر منم همیشه یکونیم دو‌بود چهار سالشه
کلی تحقیق کردم فهمیدم اگر شما عادت کردین شب یه ساعتی بخابید حالا دیره میخاید عوض کنید تایمش یهو‌نرید یکساعت دوساعت زودتر برید تو تخت که. بگید من امشب زود میخابم‌باید کم‌کم ده دقیقه ده دقیقه از اون ساعت کم‌کنید
قبلش حتما رو‌تین خاب داشته باشید ینی مسواک‌و لباس خاب خاموش کردن و کم‌کردن چراغا یکساعت تا دوساعت قبل خاب گوشی دستتون نگیرید اصلا ترجیحا یه کتاب بخونید قبل خابتون ...
پتو سنگین بندازید و اتاقتون سرد باشه زود خابتون‌میبره ...
روتین خاب خیلی مهمه من اینجوری تونستم تایم خاب دخترم رو از ۲-۱ به ۱۱ تغییر بدم و خیلی راحت شدم یکماهی زمان برد ولی کار نشد نداره ...
این درصورتیکه دخترم بعدازظهر دوساعت کامل میخابه