تجربه های درخواستی :
سلام ممنون میشم اینو بزاری چنل
راستش من پسرم و 16 سالمه
قدم 170 و وزنم 50 کیلوعه
من خیلی بخاطر وزنم مسخره میشم و خیلی لاغرم هرچی هم میخورم وزنی اضافه نمیشه بهم و تیروئید هم ندارم شربت و قرص های تقویتی هم خوردم فایده نداشتن.
ممنون میشم راهکار های مفید برای اینکه یکم وزن اضافه کنم بگید.
کامنتا رو میخونم.
(تجربههای درخواستی رو
تو کامنتای همین پست بفرستین)
- 🌹
سلام ممنون میشم اینو بزاری چنل
راستش من پسرم و 16 سالمه
قدم 170 و وزنم 50 کیلوعه
من خیلی بخاطر وزنم مسخره میشم و خیلی لاغرم هرچی هم میخورم وزنی اضافه نمیشه بهم و تیروئید هم ندارم شربت و قرص های تقویتی هم خوردم فایده نداشتن.
ممنون میشم راهکار های مفید برای اینکه یکم وزن اضافه کنم بگید.
کامنتا رو میخونم.
(تجربههای درخواستی رو
تو کامنتای همین پست بفرستین)
- 🌹
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
852 نظراستمرار لازمه دقیقا 👍
مثلا برای من ۲۵۰۰ کالری نیازم توی ی روزه
اگر بخوام چاق بشم باید ۵۰۰ تا بیشتر باشه
اگر بخوام لاغر شم باید ۵۰۰ تا از این عدد کم کنم
بستگی ب هدفت داره
هر غذایی یا چیزی ک میخورم کالری اشو با برنامه کرفس یا فیتو حساب میکنم
یا اینکه از ترازو آشپزخونه استفاده میکنم تا بتونم ب کالری مورد نیازم برسم
تا یکماه
تغذیه پر کربوهیدارت(سالممم نه جانک فود)
دکتر تغذیه
باشگاه(نه لزوما بدنسازی رشته ای که دوست داری ولییی قدرتی)
بدن سقف کالری داره
مثلا ۲۲۰۰
ازین بیشتر باشه وزن میگیری
کمتر باشه وزن از دست میدی
و نکته مهمتر، همونطور که ورزش کردن و رژیم گرفتن حتما چربی سوزی نمیکنه و ممکنه از عضله و آب بدن باشه اون وزن کم شده، اضافه کردن وزن هم همینه، خوردن قند و کربوهیدرات باعث افزایش آب تو بدن میشه و همین یه وزن کاذب اضافه میکنه،که راحت با ول کردن برمیگرده سره جاش، استمرار لازمه.
به نوشتن فکر نکرده بودم