مهم ترین کار برای تنظیم خواب اینه که سعی نکنی تنظیمش کنی, ینی اگه یه شب بیخواب شدی نیا فرداش دوبرابر بخوابی یا جبرانش کنی.
دوم واسه بیخوابی استرس بگیری خودش میشه محرکه بی خوابی بعدی, ادم تا ده روزم بر فرض محال نخوابه هیچیش نمیشه و مطمئن باش بعد یه مدت بیداری بدن خود به خود میره تو فاز خواب.

من ترازودون و آگوملاتین میخورم.البته دکتر داده ها

ببخشید چه قرصی؟

یعنی حتی روزم نخوابم خیلی خسته هم باشم خودمو بکشمم بدون قرص خوابم‌نمیبره.یه دونه میخورم نیم ساعته میرم تو خواب عمیق تا صبح

من قرص میخورم میخوابم

هر شب نیم ساعت زودتر بخواب

ملاتونین

سلام
این بهترین راهه خودم امتحانش کردم فقط همین جواب داد
زیر نظر پزشک قرص ملاتونین ۳ بگیر و یکساعت قبل خواب استفاده کن یک هفته که اینکارو کنی سر یک ساعت مشخص کاملا ساعت خوابت درست میشه
اما ب شرطی که
طول روز مطلقا کافئین مصرف نکنی(قهوه بدترینشونه)

تحرک داشته باش یه ورزشی رو انتخاب کن طی روز که قشنگ خسته ت میکنه و شب خیلی باکیفیت میخوابی

یک ساعت قبل خواب گوشیو بذار کنار

شام سنگین و چرب نخور، سعی کن تا هشت شب شام‌ خورده باشی
مصرف شبانه قرص منیزیم هم کمک کننده ست منتها اگر از دو ماه بیشتر مصرف شه به کلیه ها اسیب میرسونه اینم باید تحت نظر پزشک باشه

این از همه مهمتره: وقتی جات دراز کشیدی حتما هر کتابی که دوست داری رو بردار بخون خیلی راحت ب خواب میری

با این روتین خواب ت عالی تنظیم میشه و صبح خیلی سرحال بیدار میشی

حداقل ۹۰ درصد کافئینی که مصرف میکردم رو قطع کردم بعد رژیم گرفتم
خیلی خوابم بهتر شد و اینکه فکر آزاد هم روی خواب تاثیر داره

روز نخواب شب هم غذای سبک بخور ساعت های ۱۰ تا ۱۱ بخواب ساعت ۶ تا ۷ بیدار شو چند روز پشت سرهم انجام بده عادت میکنی