برو باشگاه

صبر کن وزن میگیری گوزو هنوز سنت کمه

گین آپ میوه ای بخور

ببین بستگی داره چقدر بودجه داری و چه اندازه ای میخوای بگیری، خیلی خیلی هم تفاوت نداره، فقط دقت کن حتما مونوهیدرات باشه

تو که خوبی
من ۲۱ سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۵۵ 😂😂😂

آره باید ورزش کنی ورزش سنگنینن

ببین کلا یه چیز بهت بگم
بالا بری پایین بیای اینجا چیزی ازش در نمیاد
تهش میگن مکمل و قرص بخور
دو تا راه داری
اولیش دکتر تغذیه است که بهت برنامه غذایی میده
دومیش چت جی بی تی
دنبال راه دیگه نگرد نیست

ببین کراتین هم میتونی نخروی واجب نیست، هزار کالری بیار رو رژیم غذاییت، پروتئین و کربوهیدراتت رو زیاد کن، فقط اینکه خیلی دقت کن که وزن مفید بیاری نه الکی چربی و شکم پهلو، تو حجم آدم زورش هم بیشتر میشه پس خوب تمرین کن. میتونی گینر هم بخری یا کربو ولی خب پیشنهاد نمیکنم، میتونی به جاش غذاهای بیشتری بخوری، حتی ماکارونی!
فقط پروتئین خیلی مهمه با تمرین

درسته .واقعا بارها شنیدم لاغرها خیلی کم لذت میبرن از خوردن کم اشتها هستن .به خاطر سردی معده هست به نظرم حس سیری با کم خوری ایجاد میشه

😂کراتین تنهایی بدرد نمیخورع